Pose Meditasi Yoga

Sumber: wayaninbali.wordpress.com

Meditasi adalah sarana bagi para praktisi yoga untuk memperoleh ketenangan, membersihkan diri dari beban pikiran dan hiruk pikuk aktifitas sehari-hari. Setiap instruktur yoga atau tempat latihan yoga (yoga studio) tentu mengajarkan cara meditasi yoga. Sebelum masuk ke dalam artikel mengenai cara, sangat perlu diketahui pose yang dianjurkan dalam pelaksanaan meditasi.

Ada 2 pose yang dianjurkan dipakai saat melakukan meditasi dalam yoga, yaitu :

Sumber: abc-of-yoga.com

1. Easy Pose (Sukhasana)

Cara :

• Duduk di atas matras yoga atau lantai, silangkan kedua kaki. Posisikan tapak kaki berada tepat di bawah lutut.
• Tangan diposisikan menggenggam lutut.
• Kepala, Leher, dan punggung/tulang belakang tegak atau lurus dalam garis vertikal.
• Lihat gambar untuk panduan posenya.

Bagi pemula, jika merasa belum nyaman dalam melakukan pose ini bisa meletakkan bantal sebagai alas.

Sumber: abc-of-yoga.com

2. Lotus Pose (Padmasana)

Cara :

• Duduk dengan kedua kaki terentang. Pegang ujung kaki kanan dengan tangan dan letakkan di atas paha kiri sampai mencapai pangkal paha. Ujung kaki kanan bagian luar harus bisa mencapai lipatan paha.
• Pegang lutut kanan dengan tangan kanan sementara tangan yang lain menggenggam tapak kaki kanan.
• Di saat kaki kanan telah berada di paha kiri, pegang ujung kaki kiri dengan kedua tangan. Letakkan kaki kiri di atas paha kanan. Ujung kaki kiri bagian luar harus bisa mencapai lipatan paha.
• Sebagai pelengkap (pose lotus sempurna), letakkan kedua tapak tangan saling memangku. Posisi ke arah atas berarti meningkatkan stamina, sedangkan posisi menghadap ke bawah berarti ‘membumi’.
• Perhatikan gambar di samping untuk panduan pose ini.

Ke-dua pose meditasi yoga di atas memberi manfaat seperti membentuk postur tubuh yang ideal, peningkatan mawas diri dan mengurangi atau bahkan menghilangkan rasa lelah.

Selain untuk meditasi, pada artikel Teknik Pernafasan Yoga bagi Pemula, ada dijelaskan bahwa kedua pose di atas bisa dijadikan pilihan sebagai posisi duduk dalam melatih teknik pernafasan.